أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة ونصائح لتحسين النوم

2024-06-07

<h1>أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة ونصائح لتحسين النوم</h1><p> </p><p>مع وتيرة الحياة الحديثة المتسارعة، نعيش في عالم لا ينام أبدًا، حيث يأتي السعي لتحقيق الإنتاجية والنجاح غالبًا على حساب رفاهيتنا، ويبدو أن الوقت لا يتوقف، والمسؤوليات تزداد إلى ما لا نهاية، وبالكاد تجد وقتًا للتوقف والراحة، وقد يكون الحصول على نوم جيد دائمًا يبدو وكأنه حلم! ولا يخفى على أحد أنّ النوم مهم للصحة الجيدة مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فهو بمثابة حجر الزاوية لصحتنا الجسدية والنفسية؛ ومع ذلك، على الرغم من أهميته الكبيرة، غالبًا ما يتم التقليل من أهمية النوم وتطغى عليه متطلبات الحياة القاسية.</p><p>إن النوم الجيد يشمل ما هو أكثر من مجرد الساعات التي تقضيها في السرير؛ فهو ينطوي على ثلاثة معايير رئيسية؛ عدد ساعات النوم التي تحصل عليها، جودة النوم، وجدول النوم الثابت. تعرف على أهمية النوم الجيد لصحتك مع نصائح لتحسين النوم.</p><h2><b>أهمية النوم الجيد في الحفاظ على الصحة العامة</b></h2><p>يحتاج معظم البالغين ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم يوميًا، وإنّ الحصول على أقل من ذلك يمكن أن يؤثر عليك في اليوم التالي بلا شك، وما لا تعرفه أنّ الحرمان المزمن من النوم يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض، من أمراض القلب والسكتة الدماغية إلى السمنة والخرف وهلمّ جرًّا. <strong>فيما يلي بعض الفوائد للحصول على نوم جيد أثناء الليل:</strong></p><h3><b>1- يُصلِح أنسجة جسمك</b></h3><p>يعتقد الناس في كثير من الأحيان أن النوم هو مجرد "وقت راحة"، لكن هذا خطأ. أثناء نومك، يعمل جسمك على قدم وساق لإزالة السموم وإصلاح أي ضرر لحق به من الإجهاد والتوتر والأشعة فوق البنفسجية والأشياء الضارة الأخرى التي تتعرض لها على مدار اليوم، وهذا يقلل خطر الإصابة بمختلف الأمراض لاحقًا، وأبرزها الزهايمر والخرف.</p><h3><b>2- يقوّي قلبك</b></h3><p>أثناء النوم، يفرز جسمك العديد من الهرمونات، منها ما يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية، لذا فإنّ قلة النوم تحرمك من هذه الهرمونات، ما يجعلك مؤهّلاً لارتفاع ضغط الدم وما يترتب عليه من الإصابة بأمراض القلب على المدى البعيد، وتكون المشكلة أكبر إذا كنت تعاني بالفعل من مرض في القلب!</p><h3><b>3- ينظّم سكر الدم</b></h3><p>يساعد النوم على تنظيم عملية التمثيل الغذائي وتحويل الطعام إلى طاقة، وإنّ الحرمان منه يسبب العديد من المشاكل في عملية التمثيل الغذائي، بما في ذلك تقلب مستويات السكر في الدم، مما يؤثر في المزاج ومستويات الطاقة ووظائف الذاكرة، ويزيد من خطر الإصابة بمرض السكري. </p><h3><b>4- يقلل مستويات التوتر لديك</b></h3><p>النوم يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء والتعافي بعد يوم شاق وطويل، وعندما تُحرَم من النوم، يفرز جسمك هرمونات التوتر، التي تسبب ضعف الأداء، وصعوبة التفكير بوضوح، ونقص الطاقة، ومشاكل الصحة العقلية المختلفة.</p><h3><b>5- يدعم جهازك المناعي</b></h3><p>النوم ينظم جهازك المناعي ويمكّنه من الاستجابة للعدوى، لذا فإن الافتقار إلى النوم الجيد يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل قرحة المعدة وأمراض القلب وغيرها.</p><h3><b>6- يساعدك على الحفاظ على وزن صحي</b></h3><p>إذا كنت تريد فقدان الوزن أو الحفاظ عليه، فلا تنسَ أن النوم الجيد جزء من المعادلة؛ تشير <a href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6196958/" target="_blank" rel="noopener">الأبحاث</a> إلى أن الأشخاص الذين ينامون عدد ساعات أقل هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة، وقد يُعزى هذا إلى أنّ قلة النوم تُعطِّل توازن هرمونات الجوع والشبع التي تتحكم في الشهية، كما لاحظوا أن قلة النوم تؤدي إلى زيادة التعب، مما قد يؤثر في رغبتك أو قدرتك على ممارسة الرياضة والحفاظ على نمط حياة صحي.<br></p><h3><b>7- يحسّن توازنك</b></h3><p>النوم يساعدك على الحفاظ على قدراتك البدنية، وعلى العكس يؤدي الحرمان من النوم إلى مشاكل في التوازن، وهذا يزيد فرصة تعرّضك إلى الإصابات والسقوط.</p><h3><b>8- يزيد من طاقتك وإنتاجيتك</b></h3><p>النوم الجيد ليلاً يجعلك تشعر بالنشاط واليقظة، وهذا يساعدك على التركيز وإنجاز الأمور، ويحسن قدرتك على حل المشكلات والتخطيط واتخاذ القرارات. يتخذ الأشخاص المحرومون من النوم قرارات سيئة، ويؤدّون أداءً سيئًا في الأنشطة التي تتطلب استجابات سريعة واهتمامًا بمهام متعددة، مثل القيادة.</p><h3><b>9- يحسّن ذاكرتك</b></h3><p>يمكن أن يحسن النوم الجيد ذاكرتك، ويساعد عقلك على التعلم والتذكر والإبداع، من خلال إنشاء اتصالات عصبية جديدة تربط الأحداث والمشاعر والمدخلات الحسية.</p><h2><b>نصائح لتحسين النوم</b></h2><p>بتطبيق هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة نومك والاستمتاع بنوم هادئ ومريح:</p><ul><li aria-level="1">حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.</li><li aria-level="1">اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة ومريحة، وتأكد من أنّ درجة حرارتها مناسبة.</li><li aria-level="1">حاول عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين من النوم، واتركها خارج غرفة النوم عندما تنام.</li><li aria-level="1">حاول تجنب مسببات التوتر في حياتك، ومارس تقنيات الاسترخاء والتأمل.</li><li aria-level="1">تجنب تناول الطعام والسكر والكافيين قبل فترة من النوم.</li><li aria-level="1">لا تدخّن.</li><li aria-level="1">مارس التمارين الرياضية خلال يومك، ولكن تجنبها عند اقتراب موعد النوم.</li><li aria-level="1">ابتعد عن المواضيع والأنشطة المحفزة قبل النوم، وابحث عن نشاط هادئ، مثل أخذ حمّام دافئ أو القراءة أو الاستماع للموسيقى.</li><li aria-level="1">تجنب أخذ قيلولة طويلة أكثر من ساعة أو أخذ قيلولة في وقت متأخر.</li></ul><h2><b>علامات تشير إلى عدم حصولك على نوم كافٍ</b></h2><p>إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فقد يكون ذلك مؤشرًا على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد، وأنّ الوقت قد حان لإعطاء الأولوية للراحة والبحث عن استراتيجيات لتحسين عادات نومك من أجل صحة ورفاهية أفضل:</p><ul><li aria-level="1">الصداع والحاجة إلى شرب الكافيين طوال اليوم للبقاء نشطًا.</li><li aria-level="1">النوم بسهولة أثناء العمل أو مشاهدة التلفاز أو أي نشاط آخر.</li><li aria-level="1">النوم عدد ساعات أكبر بكثير من المعتاد في عطلات نهاية الأسبوع كوسيلة للتعويض.</li><li aria-level="1">صعوبة التحكم في شهيتك.</li><li aria-level="1">التعب المستمر وصعوبة التركيز.</li><li aria-level="1">قلة أو انعدام الطاقة لممارسة الرياضة أو حتى القيام بأبسط الأشياء.</li></ul><p><b>تعد الفحوصات المنتظمة مع أخصائي الرعاية الصحية جانبًا أساسيًا للحفاظ على نوم جيد. إذا كنت تعاني من مشاكل تتعلق بالنوم والتركيز، </b><a href="https://www.ihospitalapp.com/ar/home"><b>فلا تتردد في تحديد موعد</b></a><b> مع أحد أطبائنا في شبكة iHospital للتقييم والتوجيه.</b></p><hr><h2><b>المراجع</b></h2><ol><li aria-level="1"><a href="https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/better-sleep-why-its-important-for-your-health-and-tips-to-sleep-soundly/2023/03">Better sleep: Why it’s important for your health and tips to sleep soundly</a>, UC Davis Health</li><li aria-level="1"><a href="https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/benefits-of-sleep">8 Health Benefits of Sleep</a>, Sleep Foundation</li><li aria-level="1"><a href="https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html">Are You Getting Enough Sleep?</a>, CDC</li><li aria-level="1"><a href="https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health">Good Sleep for Good Health</a>, NIH News in Health</li><li aria-level="1"><a href="https://sleepisgoodmedicine.com/benefit-from-sleep/">Benefit from Sleep</a>, the American Academy of Sleep Medicine</li></ol>